Workshop tại Công ty Kho vận Đá Bạc giúp người lao động tiếp cận giấc ngủ dưới góc nhìn khoa học và chăm sóc tâm lý. Chương trình kết hợp chia sẻ chuyên môn, thực hành thư giãn và các gợi ý điều chỉnh thói quen, góp phần hỗ trợ sức khỏe tinh thần và sự cân bằng lâu dài trong công việc ca kíp.

Ngày 20/12/2025, Phòng khám chuyên khoa Tâm thần Merak đã tổ chức thành công workshop "Giấc ngủ và Sức khỏe Tâm lý – Nâng cao chất lượng giấc ngủ cho người làm ca" tại Công ty Kho vận Đá Bạc, Hà Nội. Chương trình thu hút hơn 80 cán bộ - công nhân viên tham gia, mở ra không gian đối thoại về một vấn đề sức khỏe ít được chú ý: giấc ngủ của người lao động làm việc theo ca kíp.

"Ngủ không đủ – ngủ không sâu – ngủ sai giờ" là tình trạng quen thuộc với rất nhiều người làm việc theo ca. Không ít người chấp nhận việc thiếu ngủ như một phần tất yếu của công việc, cho đến khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi kéo dài, dễ cáu gắt, giảm tập trung, thậm chí xuất hiện lo âu, trầm buồn mà không rõ nguyên nhân. Workshop lần này là cơ hội để người lao động hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm lý, đồng thời được trang bị những kỹ năng thực tiễn ngay trong điều kiện làm việc ca kíp.

Workshop “Giấc ngủ và sức khỏe tâm lý – Nâng cao chất lượng giấc ngủ cho người làm ca” là không gian để người tham dự nhìn lại giấc ngủ của mình bằng cả khoa học, trải nghiệm và sự thấu hiểu.

1. Giấc ngủ – Dấu hiệu sớm của sức khỏe tâm lý

Mở đầu chương trình, BS CKII Nguyễn Quang Bính – Bác sĩ phụ trách chuyên môn Phòng khám chuyên khoa Tâm thần Merak, nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Tâm thần Hà Nội với hơn 30 năm kinh nghiệm lâm sàng – đã chia sẻ góc nhìn khoa học về vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe tâm lý.

BS CKII Nguyễn Quang Bính mang đến góc nhìn khoa học, thực tế và nhiều trải nghiệm lâm sàng đáng suy ngẫm.

"Mấy hôm nay anh/chị ngủ có ngon không?" – câu hỏi tưởng chừng đơn giản này đã mở ra những chia sẻ sâu sắc từ BS Bính. Theo bác sĩ, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là một chỉ báo nhạy bén của tình trạng tâm lý. Ở nhiều bệnh lý tâm thần, rối loạn giấc ngủ và cảm xúc thường xuất hiện sớm nhất, trước cả những thay đổi rõ rệt về hành vi hay suy nghĩ.

Khi thiếu ngủ không chỉ là "mệt"

Dựa trên kinh nghiệm làm việc nhiều năm, BS Bính chỉ ra thực trạng: nhiều người đến khám vì mất ngủ kéo dài, nhưng khi thăm khám kỹ mới phát hiện bên dưới là lo âu, trầm cảm hoặc căng thẳng kéo dài. Ngược lại, khi điều trị hiệu quả, giấc ngủ thường là thứ hồi phục đầu tiên, tiếp theo là cảm xúc, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

Bác sĩ cũng chỉ ra nhiều hiểu lầm phổ biến như nghĩ rằng mất ngủ chỉ là chuyện nhỏ, hoặc dùng rượu bia, thuốc ngủ tự ý để "dễ vào giấc" – những thói quen này thực chất lại làm giấc ngủ nông hơn và gây rối loạn lâu dài.

Làm ca – Khi đồng hồ sinh học bị "lệch nhịp"

Phần chia sẻ về rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca nhận được nhiều sự đồng cảm từ người tham dự. BS Bính phân tích: cơ thể con người vốn được thiết kế để ngủ khi trời tối và tỉnh khi có ánh sáng. Làm việc ca đêm hoặc xoay ca liên tục khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, dẫn đến khó ngủ, buồn ngủ ban ngày, giảm tập trung và dễ cáu gắt.

Bác sĩ nhấn mạnh: nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch, chuyển hóa và sức khỏe tâm lý. Thông điệp rõ ràng được gửi đến người tham gia: Chăm sóc giấc ngủ là chăm sóc sức khỏe từ gốc. Khi có dấu hiệu kéo dài, đừng ngại tìm đến bác sĩ, chuyên gia để được tư vấn sớm.

2. Ngủ sao cho dễ – Ngủ sao cho đủ khi làm ca

Chuyên viên tâm lý Ngân Giang mang đến những cách cải thiện giấc ngủ đơn giản, linh hoạt và phù hợp với nhịp sống làm ca.

Tiếp nối phần chia sẻ lý thuyết, chuyên viên tâm lý Ngân Giang từ Phòng khám Merak đã mang đến những giải pháp thực tiễn, dễ áp dụng ngay trong cuộc sống hàng ngày của người lao động làm ca. Nếu phần chia sẻ của bác sĩ giúp người tham gia hiểu vấn đề, thì phần này tập trung vào câu hỏi rất thực tế: "Vậy tôi phải làm gì, ngay từ hôm nay?"

Ngủ đủ – Ngủ đúng, nhưng không cứng nhắc

Chuyên viên tâm lý nhấn mạnh: ngủ đủ 7-9 tiếng là mục tiêu, nhưng với người làm ca, điều quan trọng hơn là ngủ đúng cách và phù hợp với cơ thể mình. Không cần quá cứng nhắc, mà cần linh hoạt và thực tế.

Những công cụ nhỏ nhưng hiệu quả lớn

Người tham gia được giới thiệu các "công cụ" gần gũi và dễ áp dụng: cách sử dụng ánh sáng để điều chỉnh trạng thái tỉnh táo và buồn ngủ, cách tạo không gian ngủ phù hợp, cách "hạ nhiệt" cơ thể trước khi ngủ để báo hiệu cho não bộ rằng đã đến giờ nghỉ.

Trải nghiệm thư giãn ngay tại workshop

Bài tập thực hành: Mọi người hào hứng tham gia tích cực hoạt động thư giãn dưới sự hướng dẫn của chuyên viên tâm lý

Điểm nhấn của phần này là các bài tập thực hành trực tiếp. Người tham gia được hướng dẫn kỹ thuật thở và bài tập thư giãn cơ bắp giúp cơ thể nhận diện và giải phóng căng thẳng tích tụ. Nhiều người chia sẻ rằng họ lần đầu tiên cảm nhận rõ sự thư giãn của cơ thể, dù chỉ sau vài phút thực hành.

Chiến lược riêng cho người làm ca

Ở phần nâng cao, chuyên viên tâm lý Ngân Giang còn giới thiệu cách ngủ ngắn khoa học, khái niệm "giấc ngủ neo" – một khung giờ ngủ cố định giúp cơ thể giữ được nhịp sinh học dù lịch làm việc thay đổi, cùng các lịch trình ngủ mẫu theo từng loại ca để người tham gia dễ dàng tham khảo và điều chỉnh cho phù hợp với thực tế của mình.

3. Thông điệp và giải pháp - Bắt đầu từ những điều nhỏ

Workshop khép lại bằng phần hỏi đáp sôi nổi với nhiều câu hỏi thực tế từ người tham dự như "Tôi nên ngủ thế nào khi đổi ca liên tục?", "Ngủ bù có thật sự hiệu quả không?". Các chuyên gia đã kiên nhẫn giải đáp và đưa ra những lời khuyên cụ thể cho từng trường hợp.

Phần hỏi – đáp diễn ra sôi nổi với nhiều câu hỏi rất thực tế: “Tôi nên ngủ thế nào khi đổi ca liên tục? “Ngủ bù có thật sự hiệu quả không?”

Không phải ai cũng có thể thay đổi lịch làm việc, nhưng ai cũng có thể hiểu rõ hơn cơ thể mình, điều chỉnh những thói quen nhỏ, và biết khi nào cần tìm sự hỗ trợ chuyên môn. Đó chính là thông điệp mà workshop muốn gửi đến người lao động: giấc ngủ không còn là điều bị bỏ quên, mà trở thành một điểm tựa quan trọng cho sức khỏe và cuộc sống lâu dài

Workshop này là một phần trong sứ mệnh mang kiến thức sức khỏe tâm thần đến gần hơn với cộng đồng, đặc biệt là những đối tượng dễ bị ảnh hưởng như người lao động làm ca kíp. Phòng khám cam kết tiếp tục đồng hành cùng doanh nghiệp và người lao động trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện, xây dựng môi trường làm việc lành mạnh và bền vững hơn.

PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA TƯ VẤN VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE TÂM THẦN MERAK

Địa chỉ: Biệt thự B3, Coco Village, 14 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 096 171 5858 - 024 3823 6599

Website: https://merak.vn/