Đã đến lúc thu hẹp khoảng cách giữa sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt, các bà mẹ đơn thân cần phải đối xử tốt với bản thân và chống lại cảm giác tội lỗi, mất mát và cô đơn
Các bà mẹ đơn thân chịu trách nhiệm nuôi dạy 22 triệu trẻ em ở Hoa Kỳ. Nhiều người trong số những bà mẹ này sống độc thân do mối quan hệ hợp tác tan vỡ, người bạn đời qua đời hoặc một hoàn cảnh khó khăn khác mà chi phí tâm lý ảnh hưởng đến gia đình họ. Ngay cả những bà mẹ đơn thân không phải vật lộn với đau buồn, cô đơn, tội lỗi, bị bỏ rơi hoặc tổn thương cũng phải chịu gánh nặng khi trở thành cha mẹ chính. Gia đình của người mẹ đơn thân xây dựng sức khỏe tâm lý dựa trên tình cảm hạnh phúc của cô ấy, nhưng những người mẹ này thường quá bận rộn chăm lo cho nhu cầu của con cái đến nỗi họ bỏ qua nhu cầu tình cảm của chính mình.
Các bà mẹ đơn thân không đơn độc trong khía cạnh này. Trong các bài báo, sách của mình và TED Talk được nhiều người xem, Guy Winch đã đưa ra một trường hợp thuyết phục rằng, ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy để quan tâm đến những vết thương thể chất của mình—hãy nghĩ đến việc một đứa trẻ đang tìm băng gạc—chứ không phải những vết thương tâm lý của chúng ta.
Trong nghiên cứu của mình, Winch nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý và chữa lành những vết thương này. Tin tốt là “sự thanh lọc cảm xúc”—một thuật ngữ do Đức Đạt Lai Lạt Ma đặt ra để mô tả hành động loại bỏ những cảm xúc phiền não—có thể đạt được cho tất cả mọi người, kể cả những bà mẹ đơn thân.
Năm bước hướng tới thanh lọc cảm xúc
Winch khuyên chúng ta nên tập hợp một bộ sơ cứu cảm xúc để chú ý và chữa lành những tổn thương tâm lý. Anh ấy đưa ra năm bước hướng tới thanh lọc cảm xúc, mà tôi tin là đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ đơn thân:
- Chú ý đến nỗi đau tinh thần: Nếu bạn cảm thấy mình bị tổn thương trong hơn một vài ngày, hãy chú ý và quyết tâm điều trị vết thương tâm lý của mình. Đừng làm tê liệt hoặc phớt lờ nỗi đau của bạn!
- Ngừng chảy máu cảm xúc: Xác định các chu kỳ tiêu cực—chẳng hạn như khi thất bại dẫn đến thiếu tự tin và sau đó là bất lực—và tìm cách giải quyết chúng.
- Bảo vệ lòng tự trọng: Theo dõi lòng tự trọng của bạn, nâng cao nó khi nó ở mức thấp và tránh tự nói chuyện tiêu cực.
- Đấu tranh với suy nghĩ tiêu cực: Học cách tránh thói quen suy ngẫm về các sự kiện tiêu cực.
- Tìm hiểu thông tin về tác động của vết thương tâm lý: Tìm kiếm thông tin và hỗ trợ phù hợp với trải nghiệm của bạn.
Tất cả năm khuyến nghị đều quan trọng, nhưng cách bạn tiếp cận từng bước sẽ là duy nhất đối với hoàn cảnh và tính cách của bạn. Khi bạn thiết kế một bộ công cụ cảm xúc cho chính mình, mục tiêu hạnh phúc sẽ nằm trong tầm tay của bạn.
Với tư cách là người làm việc cùng và đại diện cho các bà mẹ đơn thân, tôi có thể xây dựng một kịch bản để minh họa cách thức hoạt động của các bước này, nhưng mỗi tình huống là duy nhất. Ví dụ, những bà mẹ đơn thân đã rời bỏ cuộc hôn nhân của mình sau khi bị bắt nạt hoặc lạm dụng, cần nhận ra nỗi đau trong quá khứ và những vết thương mà nó tạo ra. Những người góa bụa phải nhìn nhận nỗi đau buồn và vết sẹo do mất người bạn đời để lại.
Xây dựng lại lòng tự trọng và tránh suy nghĩ tiêu cực có thể cầm máu cho cảm xúc. Nếu bạn là một bà mẹ đơn thân, hãy tập trung vào sức mạnh tuyệt vời mà bạn đã thể hiện và những cách mà bạn làm đúng với con cái của mình. Thông báo cho bản thân thông qua các nhóm nghiên cứu, trị liệu hoặc hỗ trợ về cách những vết thương tâm lý có thể diễn ra trong cảm xúc và tương tác hàng ngày của bạn. Là những người mẹ, chúng tôi không nghĩ gì đến việc nghiên cứu về chứng đau bụng, liên cầu khuẩn hoặc nấm ngoài da, nhưng khi nói đến sức khỏe tâm thần, không phải lúc nào chúng tôi cũng áp dụng sự tháo vát tương tự.
Bốn công cụ hữu ích để cải thiện hạnh phúc
Với tinh thần xây dựng một bộ sơ cứu cảm xúc, đây là bốn công cụ bổ sung đã được chứng minh là hiệu quả để cải thiện sức khỏe:
Thời gian nghỉ. Các bà mẹ đơn thân phải dành quá nhiều thời gian cho một ngày 24 giờ đến nỗi họ thường không có thời gian để thở chứ đừng nói đến việc tự nhìn lại bản thân. Nhưng thời gian nghỉ làm và thư giãn là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Ngay cả khi đó chỉ là một kỳ nghỉ, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, tốt nhất là tránh xa con bạn. Dành thời gian này để suy nghĩ về nơi bạn đã đến, về mặt cảm xúc và tâm lý. Viết nhật ký có thể giúp bạn tiếp xúc với nỗi đau của mình và bắt đầu cầm máu cho cảm xúc.
Lạc quan. Nghiên cứu cho thấy rằng sự lạc quan giúp tăng cường khả năng phục hồi tâm lý bằng cách cho chúng ta động lực cần thiết để đương đầu với những thách thức trong cuộc sống. May mắn thay, có những bài tập tương đối đơn giản mà chúng ta có thể tham gia để áp dụng tư duy lạc quan hơn. Ví dụ, suy nghĩ về những thành tựu của bạn, chẳng hạn như những gì bạn đã làm cho con cái và cho chính mình. Viết về những khoảnh khắc mà bạn cảm thấy tự hào và tránh những so sánh sai lầm—chẳng hạn như so sánh bản thân với một người ở xa hơn 10 năm trong hành trình làm mẹ đơn thân. Hãy tự khen ngợi bản thân vì đã trở thành siêu anh hùng đối với con bạn. Một nghiên cứu của Đại học Harvard đối với 70.000 phụ nữ cho thấy rằng cách nhìn lạc quan giúp cải thiện sức khỏe và hạnh phúc—và thậm chí kéo dài tuổi thọ. Thật là một món quà tuyệt vời dành cho gia đình bạn: tăng cường sức khỏe sinh lý và tâm lý.Cuộc phiêu lưu. Một trong những cách tốt nhất để chống lại suy nghĩ tiêu cực và cải thiện lòng tự trọng là lên kế hoạch cho một cuộc phiêu lưu. Thoát ra khỏi thói quen thông thường của bạn mang lại những lợi ích tâm lý tuyệt vời, vì việc đẩy lùi các ranh giới có thể khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy sức sống và vui vẻ. Thay vì chết lặng với Netflix và Facebook, lên kế hoạch cho một cuộc phiêu lưu, dù là một mình hay với con bạn. Một cuộc phiêu lưu không nhất thiết phải tốn kém: nó có thể chỉ đơn giản là một cuộc truy tìm kho báu trong công viên địa phương hoặc một chuyến đi bộ ở một địa điểm xa lạ. Niềm vui trong môi trường xung quanh mới sẽ giúp bạn thoát khỏi lối mòn của những suy nghĩ tiêu cực, cũng như cho con bạn thấy một khía cạnh khác của người mẹ chăm chỉ của chúng. Nhiều bà mẹ đơn thân chạy ngoằn ngoèo giữa nhà, công việc và các hoạt động của con cái họ, hiếm khi dành thời gian để tận hưởng thiên nhiên. Nhưng người ta đã chứng minh rằng cảnh quan thiên nhiên giúp tăng tốc độ phục hồi sau căng thẳng. Hãy thử rút phích cắm của mọi người trong gia đình và đi bộ đường dài trên núi hoặc đi dạo trên bãi biển. Lên kế hoạch cho chuyến cắm trại cuối tuần, hoặc thăm bạn bè ở một địa điểm đẹp. Tốt hơn nữa, hãy xem liệu bạn có thể dành thời gian không có bọn trẻ trong một môi trường tuyệt đẹp hay không. Đi dạo giữa thiên nhiên tạo ra những thay đổi tích cực trong não bộ và giúp bạn tránh được những lời độc thoại tiêu cực cản trở cảm xúc hạnh phúc. Vì vậy, hãy bước ra ngoài, hít thở và đánh giá cao bạn là ai và bạn đang đi đâu!
Đã đến lúc thu hẹp khoảng cách giữa sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt, các bà mẹ đơn thân cần phải đối xử tốt với bản thân và chống lại cảm giác tội lỗi, mất mát và cô đơn. Tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ truyền cảm hứng cho bạn xây dựng một bộ sơ cứu tâm lý cho chính mình. Bạn xứng đáng được tận hưởng cảm xúc hạnh phúc!
Eric S. Kim, Kaitlin A. Hagan, Francine Grodstein, Dawn L. DeMeo, Immaculata De Vivo, Laura D. Kubzansky; Optimism and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort Study. Am J Epidemiol 2016 1-9. doi: 10.1093/aje/kww182Morereferences
