Xuất hiện ý định tự tử là một dấu hiệu tâm lý đáng lo ngại cần can thiệp sớm.
Nói một cách chính xác, ý tưởng tự tử có nghĩa là muốn kết liễu cuộc sống của chính mình hoặc nghĩ đến việc tự tử. Tuy nhiên, có hai loại ý định tự sát: thụ động và chủ động. Ý tưởng tự tử thụ động xảy ra khi bạn ước mình đã chết hoặc có thể chết, nhưng bạn không lập kế hoạch tự tử.
Mặt khác, ý tưởng tự tử tích cực không chỉ nghĩ về nó mà còn có ý định chết bằng cách tự sát, bao gồm cả việc lên kế hoạch thực hiện nó.
Ý định tự tử là một trong những triệu chứng của cả trầm cảm nặng và trầm cảm trong rối loạn lưỡng cực, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người mắc các bệnh tâm thần khác hoặc không có bệnh tâm thần nào.
Triệu chứng
Các dấu hiệu cảnh báo rằng bạn hoặc người thân đang nghĩ đến hoặc có ý định tự tử bao gồm:
Cô lập bản thân với những người thân yêu của bạn
Cảm thấy tuyệt vọng hoặc bị mắc kẹt
Nói về cái chết hoặc tự tử
Cho đi của cải
Gia tăng sử dụng hoặc lạm dụng chất gây nghiện
Tâm trạng thay đổi thất thường, tức giận, thịnh nộ và/hoặc cáu kỉnh
Tham gia vào hành vi mạo hiểm như sử dụng ma túy hoặc quan hệ tình dục không an toàn
Tiếp cận các phương tiện để tự sát, chẳng hạn như thuốc men, ma túy hoặc súng
Hành động như thể bạn đang nói lời tạm biệt với mọi người
Cảm thấy vô cùng lo lắng
Nếu bạn nghĩ rằng một người thân yêu đang nghĩ hoặc lên kế hoạch tự tử, hãy hỏi. Thật hoang đường nếu bạn cho người khác ý tưởng tự sát. Hỏi cho thấy rằng bạn quan tâm và bạn quan tâm đến người đó.
Cần lưu ý rằng ý tưởng tự tử thụ động, ước rằng bạn có thể chết trong khi ngủ hoặc trong một tai nạn chứ không phải do chính tay mình, không nhất thiết là ít nghiêm trọng hơn ý tưởng tự sát chủ động. Nó có thể nhanh chóng trở thành chủ động và chắc chắn nó có sự pha trộn của các thành phần tích cực và thụ động.
Điều quan trọng cần lưu ý là ý nghĩ tự tử dao động. Chúng được biết đến là "sáp và suy yếu dần", có nghĩa là những suy nghĩ có thể cụ thể, mãnh liệt và dai dẳng vào một ngày nào đó, và ngày hôm sau, chúng có thể mơ hồ hơn và ít xảy ra hơn.
Tuy nhiên, điều quan trọng là luôn coi trọng những suy nghĩ về việc tự tử và tìm kiếm sự giúp đỡ—ngay cả khi chúng có vẻ như đã được cải thiện.
Nếu người thân của bạn thừa nhận rằng họ đang nghĩ đến việc tự tử, hãy cố gắng hết sức để đảm bảo họ được an toàn.
Hãy ở đó cho họ nếu và khi họ cần bạn. Nếu tình hình nghiêm trọng, bạn có thể cần nhờ đến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của người thân hoặc có thể gọi đến đường dây nóng về vấn đề tự tử để được tư vấn hoặc giúp đỡ. Tiếp tục kiểm tra họ cho đến khi bạn cảm thấy chắc chắn rằng họ đang ở trạng thái an toàn trở lại.
Nguyên nhân
Nhiều yếu tố khác nhau có thể góp phần vào ý tưởng tự sát. Thường thì những suy nghĩ này xuất hiện khi bạn cảm thấy vô vọng và mất kiểm soát trong cuộc sống của mình và/hoặc giống như nó không có ý nghĩa hoặc mục đích.
Những cảm giác này có thể là do các hoàn cảnh như vấn đề trong mối quan hệ, chấn thương, sử dụng chất kích thích, khủng hoảng nào đó, áp lực trong công việc, vấn đề sức khỏe thể chất hoặc khó khăn tài chính. Có bất kỳ rối loạn sức khỏe tâm thần nào như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc lo lắng cũng có thể góp phần.
Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến ý định tự tử và hành vi tự tử, bao gồm
Đã từng cố gắng tự tử trong quá khứ
Bị rối loạn sức khỏe tâm thần
Cảm thấy vô vọng, bị cô lập và/hoặc cô đơn
Không kết hôn
Là người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới
Từng phục vụ trong quân đội
Mắc bệnh mãn tính về thể chất như ung thư, tiểu đường hoặc bệnh nan y
Bị đau mãn tính
Bị chấn thương sọ não
Có tiền sử gia đình tự tử
Bị rối loạn sử dụng ma túy hoặc rượu
Đã trải qua lạm dụng thời thơ ấu hoặc chấn thương
Sống ở nông thôn
Có quyền truy cập vào vũ khí
Chẩn đoán
Nếu bạn đang có các triệu chứng trầm cảm và có ý định tự tử, bác sĩ có thể sẽ khám sức khỏe cho bạn và yêu cầu bạn trả lời bảng câu hỏi có thể bao gồm các câu hỏi sau:
Bạn có tiền sử trầm cảm hoặc bệnh tâm thần không?
Bạn đã có ý nghĩ tự tử bao lâu rồi?
Bạn đã tạo ra một kế hoạch tự sát?
Bạn có đang dùng bất kỳ loại thuốc nào không và nếu có thì loại nào?
Bạn có thường xuyên sử dụng rượu hoặc ma túy không?
Bạn cũng có thể đã nghe nói về thang đo ý tưởng tự tử (còn được gọi là đánh giá ý tưởng tự tử). Đây cũng là những bảng câu hỏi được phát triển bởi các chuyên gia y tế để xác định nguy cơ tự tử của ai đó.
Họ thường đánh giá các yếu tố như cách một người nhìn nhận bản thân và liệu họ có cảm giác bất lực hay có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống hay không.
Ví dụ về thang đo ý tưởng tự tử bao gồm:
Câu hỏi Sàng lọc Hỏi-Tự tử (ASQ): Một bộ bốn câu hỏi dành cho trẻ em và người lớn được thiết kế để phát hiện sớm các dấu hiệu tự tử; chỉ mất 20 giây để quản trị
Thang đo Beck cho Ý tưởng Tự sát (BSS): Một bộ gồm 19 câu hỏi dành cho người lớn, mất từ 5 đến 10 phút để trả lời
Thang đánh giá mức độ nghiêm trọng của tự tử Columbia (C-SSRS): Một bảng câu hỏi ngắn được thiết kế để bạn không cần được đào tạo chính thức về chăm sóc sức khỏe tâm thần để quản lý nó
Thang đo Khả năng Tự tử: Đo lường mức độ hạnh phúc và hành vi đối phó bằng thang điểm bốn điểm; mất năm đến 10 phút để hoàn thành
Sự đối đãi
Nếu bạn có ý nghĩ tự tử nhưng không có khủng hoảng, bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể đề nghị liệu pháp tâm lý, dùng thuốc và thay đổi lối sống có thể giúp giảm nguy cơ tự tử.
Liệu pháp tâm lý, hay liệu pháp nói chuyện, trong đó bạn làm việc với một nhà trị liệu để khám phá lý do tại sao bạn cảm thấy muốn tự tử và cách đối phó.
Gia đình trị liệu và giáo dục. Thu hút những người thân yêu tham gia điều trị có thể giúp họ hiểu rõ hơn về những gì bạn đang trải qua, tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo và cải thiện động lực gia đình.
Điều trị rối loạn sử dụng chất gây nghiện, nếu bạn cũng đang gia tăng sử dụng rượu hoặc ma túy.
Thay đổi lối sống, bao gồm quản lý căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, thói quen ăn uống và tập thể dục, xây dựng mạng lưới hỗ trợ vững chắc và dành thời gian cho sở thích và sở thích.
Các loại thuốc để điều trị bất kỳ chứng trầm cảm tiềm ẩn nào gây ra ý định tự tử của bạn. Điều này có thể bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần hoặc thuốc chống lo âu.
Nếu bạn bắt đầu có ý nghĩ tự tử sau khi dùng thuốc chống trầm cảm, hãy gọi ngay cho chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn. Thuốc chống trầm cảm có liên quan đến sự gia tăng ý nghĩ tự tử.
Đối phó
Dưới đây là một số cách giúp giảm bớt ý nghĩ tự tử và nhận được sự giúp đỡ cần thiết để bạn quay trở lại đúng hướng, cho dù bạn hoặc người thân đang có ý định tự tử:
Xác định Trình kích hoạt
Tìm kiếm các tác nhân hoặc hoàn cảnh dẫn đến cảm giác tuyệt vọng chẳng hạn như cái chết hoặc mất mát, sử dụng rượu hoặc căng thẳng từ các mối quan hệ. Loại bỏ những gì bạn có thể và nói chuyện với ai đó, chẳng hạn như cố vấn hoặc bạn thân, về những người khác.
Nhớ cảm xúc là tạm thời
Cảm xúc đến rồi đi và không trường tồn. Ngay cả khi cuộc sống dường như vô vọng, bạn vẫn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn bằng cách điều trị. Bạn sẽ học cách đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống, cũng như để có được một quan điểm mới. Đôi khi, thậm chí chỉ cần chợp mắt hoặc đi ngủ khi bạn cảm thấy đặc biệt tồi tệ cũng có thể thiết lập lại tâm trạng của bạn, ít nhất là đủ để ngăn chặn ý định tự tử.
Chăm sóc bản thân
Ngoài việc ăn các bữa ăn lành mạnh thường xuyên và không bao giờ bỏ bữa, hãy nghỉ ngơi và thư giãn nhiều để giảm căng thẳng và giúp cơ thể hồi phục sau những ngày đã qua. Tập thể dục cũng rất quan trọng để giảm căng thẳng và cải thiện tình cảm của bạn.
Xây dựng cộng đồng hỗ trợ
Dành thời gian ở bên cạnh những người có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn và những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Ngoài ra, đừng quên trả lại cho cộng đồng của bạn bằng tiền bạc hoặc thời gian của bạn. Giúp đỡ người khác và cho đi có thể là một cách tuyệt vời để thoát khỏi suy nghĩ của chính bạn và tìm thấy ý nghĩa.
Hoạt động
Giống như những thói quen cũ phải chết đi để từ bỏ ý định tự tử, những ý tưởng mới phải thay thế chúng để gắn bó. Phát triển lợi ích cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Tìm những điều thú vị để làm, các hoạt động tình nguyện hoặc công việc mang lại cho bạn cảm giác có mục đích. Khi bạn đang làm những việc mà bạn cảm thấy hài lòng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và những cảm giác tuyệt vọng đó sẽ ít có khả năng quay trở lại.
Thư giãn
Tìm cách cá nhân để giảm mức độ căng thẳng. Ngoài việc tập thể dục, bạn có thể thiền, sử dụng các chiến lược giác quan để thư giãn, thực hành các bài tập thở đơn giản và thử thách những suy nghĩ tự đánh bại bản thân để giúp bạn vượt qua ý định tự tử.
