Cảm giác tội lỗi của cha mẹ là khi cha mẹ cảm thấy bị giằng xé giữa trách nhiệm làm cha mẹ và điều gì đó khác đang tranh giành sự chú ý của họ, chẳng hạn như công việc hoặc các sở thích cá nhân khác.

Sabrina Romanoff, PsyD, nhà tâm lý học lâm sàng và giáo sư tại Đại học Yeshiva cho biết, cảm giác tội lỗi của cha mẹ là khi cha mẹ cảm thấy bị giằng xé giữa trách nhiệm làm cha mẹ và điều gì đó khác đang tranh giành sự chú ý của họ, chẳng hạn như công việc hoặc các sở thích cá nhân khác.

Tiến sĩ Romanoff giải thích rằng luôn có sự căng thẳng giữa vai trò của cha mẹ và nghề nghiệp/cá nhân, vì khi cha mẹ đang làm việc, họ cảm thấy tội lỗi vì đã không dành thời gian cho con cái và khi ở bên con cái, họ thường cảm thấy tội lỗi vì đã bỏ bê công việc.

Bài viết này khám phá một số nguyên nhân và đặc điểm khiến cha mẹ cảm thấy tội lỗi, cũng như một số chiến lược đối phó có thể hữu ích.

Đặc điểm của tội lỗi cha mẹ

Tiến sĩ Romanoff mô tả một số đặc điểm của cảm giác tội lỗi của cha mẹ:

Cảm giác như bạn chưa bao giờ hoàn toàn ở chế độ làm cha mẹ hoặc chế độ làm việc

Cảm giác như bạn luôn làm sai điều gì đó

Luôn có một danh sách việc cần làm dài nhưng cảm thấy như bạn chỉ có thể làm những việc tối thiểu để hoàn thành

Cảm giác như thể bạn đang tung hứng quá nhiều thứ

Không thể tận hưởng thời gian với con cái

Căng thẳng về công việc và tình trạng của công ty/nghề nghiệp của bạn

Không có thời gian cho bản thân1

Không thể thực hiện bất kỳ sở thích hoặc hoạt động nào bạn thích

Trải qua lo lắng hoặc trầm cảm

Gặp khó khăn khi ngủ hoặc ăn uống

Luôn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng

Căng thẳng các mối quan hệ của bạn ở nhà, tại nơi làm việc và với bạn bè

Theo Tiến sĩ Romanoff, mặc dù bất kỳ ai cũng có thể cảm thấy tội lỗi khi làm cha mẹ, nhưng đây là một số nhóm người có thể dễ mắc phải điều đó hơn:

Cha mẹ mới: đầu tiên cha mẹ mới phải đàm phán về vai trò kép này.Sự căng thẳng giữa các vai trò thường có xu hướng nặng nề hơn với đứa con đầu lòng.

Cha mẹ đơn thân: Những người là trụ cột gia đình duy nhất và người chăm sóc duy nhất phải đối mặt với nhiều áp lực hơn trong việc hy sinh trong vai trò nghề nghiệp hoặc vai trò làm cha mẹ của họ. phải đưa ra những quyết định khó khăn.

Cha mẹ có ít nguồn lực hơn: Cha mẹ có ít nguồn lực hơn thường phải làm việc nhiều giờ hoặc làm nhiều công việc để có thể chu cấp tài chính cho con cái.

Nguyên nhân của tội lỗi cha mẹ

Tiến sĩ Romanoff giải thích rằng cảm giác tội lỗi của cha mẹ có thể do áp lực bên trong và bên ngoài gây ra:

Áp lực bên trong: Cha mẹ thường có những kỳ vọng không thực tế đối với bản thân. Có con là một công việc toàn thời gian. Vừa làm cha mẹ vừa phải đi làm là một sự điều chỉnh đáng kể và một khối lượng trách nhiệm to lớn mà ít kinh nghiệm trước đây có thể chuẩn bị cho bạn.

Áp lực bên ngoài: Từ bên ngoài, thường có áp lực rất lớn để trở thành bậc cha mẹ hoàn hảo. Tuy nhiên, nhiều bậc cha mẹ thấy những tiêu chuẩn này không thực tế và không thể đạt được. , bất chấp những yếu tố gây căng thẳng và thách thức lớn mà họ phải đối mặt với tư cách là cha mẹ.

Đương đầu với cảm giác tội lỗi của cha mẹ

Tiến sĩ Romanoff gợi ý một số chiến lược có thể giúp bạn đối phó với cảm giác tội lỗi của cha mẹ:

Xác định các yếu tố kích hoạt: Hãy chú ý đến những suy nghĩ tự động khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc phán xét bản thân. Việc xác định nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tội lỗi có thể giúp bạn xử lý chúng tốt hơn.

Điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn: Nếu bạn nhận thấy những suy nghĩ vô ích đang khiến bạn cảm thấy tội lỗi, hãy cố gắng điều chỉnh chúng theo hướng tích cực hơn. Ví dụ, thay vì cảm thấy tội lỗi khi đang làm việc, hãy tự nhủ: “Tôi đang làm việc để nuôi con”.

Điều chỉnh lại kỳ vọng của bạn: Có thể có một số điều bạn không thể làm được do hạn chế về thời gian và năng lượng của bạn. Điều chỉnh lại kỳ vọng của bạn và chấp nhận giới hạn của những gì bạn có thể làm có thể giúp bạn cảm thấy bớt tội lỗi hơn.

Tập trung vào hiện tại: Tập trung vào việc hiện diện mọi lúc mọi nơi. Ví dụ, khi bạn ở bên con cái, hãy tập trung vào việc tận hưởng thời gian ở bên chúng và khi bạn đi làm, hãy tập trung hoàn thành nhiệm vụ của mình.

Xây dựng hệ thống hỗ trợ: Thay vì cô lập bản thân, hãy tìm một cộng đồng hỗ trợ gồm bạn bè và thành viên gia đình để dựa vào. Yêu cầu sự giúp đỡ của họ khi bạn cần.

Tránh so sánh: So sánh bản thân với cha mẹ khác là một bài tập không có kết quả. Thay vào đó, có thể hữu ích khi tham gia nhóm hỗ trợ gồm các bậc cha mẹ có hoàn cảnh tương tự, vì họ có thể là nguồn tư vấn, cảm hứng, kinh nghiệm và hỗ trợ.

Nghỉ giải lao: Thỉnh thoảng hãy cố gắng cho bản thân nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng. Bạn có thể dành 10 phút cho bản thân mỗi ngày hoặc thỉnh thoảng nghỉ một ngày hoặc một đêm.

Thực hành chăm sóc bản thân: Hãy từ bi và tử tế với bản thân. Tìm cách ưu tiên bản thân và thực hành chăm sóc bản thân.

Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia: Nếu bạn thấy rằng mình không thể đối phó và thường xuyên trải qua cảm giác tội lỗi, tuyệt vọng, trầm cảm hoặc lo lắng, hãy tìm đến liệu pháp để giúp quản lý suy nghĩ của bạn và tìm sự cân bằng tốt hơn trong cuộc sống.

Nguồn:

Constantinou G, Varela S, Buckby B. Reviewing the experiences of maternal guilt. Health Care Women Int. 2021;42(4-6):852-876. doi:10.1080/07399332.2020.1835917

Miller CL, Strachan SM. Understanding the role of mother guilt and self-compassion in health behaviors in mothers with young children. Women Health. 2020;60(7):763-775. doi:10.1080/03630242.2020.1713966