Kiệt sức là vấn đề tâm lý xảy ra trong ngắn hạn, ít nghiêm trọng hơn trầm cảm và có thể tự hồi phục nếu được chăm sóc đúng cách.

Hãy thật sự là chính mình khi làm bài test nhé!

Kiệt sức không phải là trầm cảm

Kiệt sức không chỉ đơn thuần là cảm giác mệt mỏi - đó là tín hiệu từ tâm trí. Dù ít nghiêm trọng hơn trầm cảm nhưng cũng là báo hiệu của cơ thể và cảm xúc cho thấy có điều gì đó cần được quan tâm và thay đổi. Nó xuất hiện khi căng thẳng kéo dài lấn át sự nghỉ ngơi và thoải mái. Nó âm thầm bào mòn niềm vui và động lực của bạn. 

Ngoài ra, kiệt sức cũng không có nghĩa là bạn yếu đuối - nó có nghĩa là bạn là con người, và bạn đang nỗ lực rất nhiều.

Nhận biết dấu hiệu kiệt sức

Nhận biết các dấu hiệu là bước đầu tiên để chữa lành. Từ mệt mỏi về mặt tâm lý và thiếu động lực đến khó chịu về thể chất, những triệu chứng này cho thấy cơ thể đang cần được hồi phục.

Triệu chứng về cảm xúc và tinh thần

• Cảm thấy kiệt quệ ngay cả khi đã nghỉ ngơi cả về tinh thần lẫn thể chất.
• Có những suy nghĩ tiêu cực, hoài nghi.
• Cảm thấy xa cách hoặc bi quan về công việc và trách nhiệm.
• Thiếu động lực: Những nhiệm vụ từng có ý nghĩa giờ trở nên vô nghĩa hoặc quá sức.
• Mất tập trung: Tâm trí vẩn vơ và khó duy trì sự tập trung.
• Cảm thấy công việc kém hiệu quả hoặc bản thân như người vô dụng.
• Có các triệu chứng giống trầm cảm: tâm trạng chán nản, mất hứng thú, tuyệt vọng.
• Dễ cáu kỉnh, những điều nhỏ nhặt cũng gây ra sự thất vọng.
• Lo lắng hoặc căng thẳng liên tục, đặc biệt liên quan đến công việc.

Triệu chứng về cơ thể

• Rối loạn giấc ngủ: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy với cảm giác mệt mỏi.
• Thay đổi cảm giác thèm ăn: Ăn quá nhiều hoặc quá ít mà không nhận ra.
• Đau đầu thường xuyên: Đau đầu do căng thẳng là phổ biến.
• Vấn đề về dạ dày: Buồn nôn, khó tiêu hoặc thay đổi thói quen đại tiện.
• Thay đổi thị lực: Nhìn mờ, khô mắt hoặc mỏi mắt do căng thẳng kéo dài.

Dấu hiệu về hành vi

• Trốn tránh trách nhiệm: Bỏ qua giờ nghỉ, trì hoãn hoặc thường xuyên xin nghỉ ốm.
• Cô lập: Rút lui khỏi các tương tác xã hội hoặc cảm thấy bị cô lập.
• Tự chữa bệnh: Tìm đến rượu bia, chất kích thích, đồ ăn hoặc các cách đối phó không lành mạnh khác.

Cách phục hồi sau kiệt sức

Hồi phục không phải là sự thay đổi triệt để chỉ sau một đêm, mà là những lựa chọn nhẹ nhàng hàng ngày giúp xây dựng lại sự cân bằng. Dưới đây là một số cách hiệu quả để nạp lại năng lượng bên trong:

Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ

• Đặt mục tiêu ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Tạo thói quen đi ngủ thư giãn: đèn mờ, nhạc êm dịu hoặc tắm nước ấm.
• Tránh xa màn hình ít nhất 30 phút trước khi ngủ để giúp não bộ thư giãn.

Thực hành chăm sóc bản thân và chánh niệm

• Thử hít thở sâu, thiền hoặc yoga nhẹ nhàng để làm dịu hệ thần kinh.
• Nghỉ ngơi ngắn trong ngày, ngay cả 5 phút im lặng cũng có thể giúp ích.
• Làm điều gì đó mang lại niềm vui như vẽ tranh, làm vườn hoặc nghe nhạc.

Đặt ra giới hạn và nói không

• Bảo vệ thời gian của bạn bằng cách hạn chế những cam kết khiến bạn kiệt sức.
• Học cách nói "không" mà không cảm thấy tội lỗi - năng lượng của bạn rất quý giá.
• Xác định rõ ràng ranh giới giữa công việc và cuộc sống, đặc biệt nếu làm việc tại nhà.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

• Nói chuyện với người bạn tin tưởng như bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý.
• Chia sẻ cảm xúc giúp bạn cảm thấy không đơn độc và vơi bớt gánh nặng tâm lý.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tự phục hồi hoặc các triệu chứng kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Merak luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.

PHÒNG KHÁM CHUYÊN KHOA TƯ VẤN VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE TÂM THẦN MERAK

Địa chỉ: Biệt thự B3, Coco Village, 14 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 096 171 5858

Website: https://merak.vn/