Lãnh đạo nữ phải đối mặt với vô vàn áp lực hàng ngày. Nếu bản thân mỗi người không tìm cho mình cách để đối phó kịp thời, những gánh nặng tâm lý này có thể gây ra tình trạng kiệt quệ cả về tâm lý và thể chất.
Căng thẳng biểu hiện dưới nhiều hình thức.
Mỗi chúng ta với tư cách là con người đều có những yếu tố kích hoạt và khả năng dễ bị tổn thương khác nhau – điều đó cực kỳ mang tính cá nhân. Và trong khi một số người trong chúng ta có thể có câu chuyện về việc “phát triển mạnh khi bị căng thẳng”, thì sự thật là, quá nhiều căng thẳng có thể dẫn đến hệ thần kinh quá tải, kiệt sức và các vấn đề sức khỏe lâu dài.
Trong năm 2019/20, căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng chiếm 51% tổng số trường hợp sức khỏe kém liên quan đến công việc. Nó cũng gây ra 55% tổng số ngày làm việc bị mất do sức khỏe kém liên quan đến công việc. Làm thế nào để chúng ta giữ cho mối quan hệ giữa căng thẳng và nơi làm việc không trở nên độc hại?
Báo cáo Women in the Workplace của McKinsey cho thấy rằng trong khi khả năng lãnh đạo cấp cao dành cho phụ nữ đang được cải thiện, thì khoảng cách về tình trạng kiệt sức giữa phụ nữ và nam giới gần như tăng gấp đôi vào năm 2020-2021. Và, vào năm ngoái, cứ ba phụ nữ thì có một người cân nhắc rời bỏ lực lượng lao động hoặc chuyển hướng sự nghiệp của họ.
Báo cáo tương tự cho thấy rằng những nhân viên có quản lý là nữ có nhiều khả năng nói rằng quản lý của họ đã giúp đỡ và hỗ trợ họ - cho dù đó là hỗ trợ về mặt tinh thần hay kiểm tra sức khỏe, quản lý khối lượng công việc hoặc điều hướng các vấn đề trong cuộc sống công việc.
Đây là một sự thật về sự căng thẳng của sếp nữ. Mặc dù chúng ta rất giỏi trong việc đầu tư - thời gian và năng lượng - công việc quan trọng là hỗ trợ các nhóm của mình, nhưng chúng ta thường làm điều này với cái giá phải trả là sức khỏe của chính mình, và kết quả là chúng ta phải chịu nhiều căng thẳng hơn. Câu ngạn ngữ bạn không thể rót từ cốc rỗng đúng đơn giản vì nó đúng như vậy. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể quản lý mức độ căng thẳng của chính mình với tư cách là nhà lãnh đạo, luôn được bổ sung và luôn ở trạng thái hạnh phúc?
Quan điểm như một siêu năng lực – Khai thác quan điểm của bạn khi các vấn đề phát sinh thực sự có thể giúp bạn tạo khoảng cách với căng thẳng – hoặc các tình huống căng thẳng. Chú ý khi nó đang diễn ra, tạm dừng và cố gắng phác họa những suy nghĩ và phản ứng của bạn. Khi bạn lùi lại và hướng nội, bạn có thể thừa nhận tình huống thay vì bị nó tiêu hao. Biết bạn không phải là suy nghĩ của bạn.
Hiểu được căng thẳng và cảm xúc của bạn đến từ đâu: chúng là môi trường hay chúng có thể là sinh lý? Đối với nhiều nhà lãnh đạo nữ, thực tế của các triệu chứng tiền mãn kinh có thể gây thêm căng thẳng cho cuộc sống làm việc của chúng tôi. Và mặc dù đã có những nỗ lực nhằm bình thường hóa các cuộc trò chuyện xung quanh thời kỳ mãn kinh tại nơi làm việc, nhưng không thể đánh giá thấp tác động đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Đầu tư vào việc huấn luyện trong thời kỳ mãn kinh và tạo một kế hoạch cá nhân để điều hướng thời điểm thay đổi này có thể là một bước mạnh mẽ giúp bạn quản lý điều này.
Kết nối là một phần rất lớn của quan điểm. Đầu tư vào việc kết nối với đồng nghiệp và những phụ nữ có cùng chí hướng trong vai trò lãnh đạo, nuôi dưỡng cộng đồng, sự hỗ trợ và trách nhiệm giải trình đó, nơi bạn có thể trò chuyện về căng thẳng và tận dụng nó một cách cởi mở.
Can đảm tìm kiếm sự hỗ trợ – Là phụ nữ, việc chăm sóc người khác trong khi bỏ bê nhu cầu của chính mình thật đáng buồn, một kế hoạch chi tiết di sản của văn hóa và xã hội. Khi chúng ta quay tất cả các đĩa, chúng ta thường cảm thấy không thoải mái khi yêu cầu một thứ gì đó cho chính mình. Nhưng sự choáng ngợp có thể nhanh chóng chuyển sang tình trạng kiệt sức khi nó tích lũy. Đến lượt nó, điều này càng trở nên phức tạp vì mọi thứ chúng ta đang giải quyết – tại nơi làm việc và ở nhà. Có can đảm và tự tin để yêu cầu giúp đỡ; với tư cách là những nhà lãnh đạo, chúng tôi không bao giờ mong đợi các nhóm của mình phải quản lý một mình và căng thẳng không phải là một thất bại, mà là một phần bình thường của một cuộc sống viên mãn.
Xây dựng nhóm hỗ trợ đáng tin cậy của riêng bạn. Điều này có thể là làm việc với một huấn luyện viên hoặc một đối tác có tư duy, người nắm giữ không gian đó cho các cuộc trò chuyện chất lượng hỗ trợ sự tự nhận thức, suy ngẫm và phát triển của chính bạn.
Kiểm soát những gì bạn có thể kiểm soát – Bằng cách tập trung vào những thứ nằm trong tầm kiểm soát của mình, một lần nữa chúng ta có thể lấy lại cảm giác tự chủ và năng lực bản thân – để trao quyền, lấy lại sự tự tin, khôi phục cảm giác cân bằng bên trong trước bối cảnh của các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài. Ví dụ, nếu chúng ta xem xét các mối quan hệ tại nơi làm việc, chúng ta rất dễ cảm thấy mình phải chịu trách nhiệm về cảm xúc, phản ứng hoặc phản ứng của người khác đối với một tình huống. Cuối cùng, chúng ta không thể chịu trách nhiệm về những tình huống ngoài tầm kiểm soát của đồng nghiệp. Tập trung vào những gì đang hoạt động trong mối quan hệ để bạn có thể có tác động như mong muốn, tác động đến sự thay đổi trong khả năng của bạn.
Kết nối lại với các giá trị của bạn
Đây là một phần quan trọng trong công việc phục hồi mà tôi làm với khách hàng. Khi căng thẳng leo thang, chúng ta cần nhắc nhở bản thân tại sao chúng ta ở đây và tập trung lại vào ý nghĩa cũng như ý thức về mục đích của chúng ta.
Điều này có thể bắt đầu theo cách nhỏ nhất bằng cách đặt ra một ý định trong ngày.
Hãy suy nghĩ: tôi muốn gì từ cuộc họp này? Làm thế nào để tôi muốn cuộc trò chuyện này đi? Làm cho nó trở nên siêu vi mô trong thời điểm này: bước tích cực tiếp theo mà tôi có thể thực hiện đối với nhiệm vụ hoặc mục tiêu này là gì?
Kết nối niềm vui
Căng thẳng tăng thêm cảm giác rằng cơ quan và quyền kiểm soát của bạn đang bị tước bỏ khỏi bạn. Cảm giác về dòng chảy và sự liên kết phản ánh điều này. Điều gì thắp sáng bạn? Điều gì mang lại cho bạn niềm vui? Một chiến lược chống căng thẳng tuyệt vời là kết nối với niềm vui theo những cách nhỏ nhưng có ý nghĩa trong suốt cả ngày. Đây có thể là một buổi cà phê với đồng nghiệp vào đầu ngày, một cuộc dạo chơi vào giờ ăn trưa, để lại lời nhắn cho người bạn thân của bạn.
Hãy chú ý đến những gì kết nối lại bạn với niềm vui và cam kết tạo ra nhiều niềm vui hơn trong suốt cả ngày của bạn.
Kết hợp các chiến lược này lại với nhau có thể giúp bạn tạo ra một nguồn tài nguyên mạnh mẽ để hòa mình vào những khoảnh khắc khó khăn, căng thẳng đã trở thành cuộc sống làm việc của chúng ta. Bằng cách chú ý khi “căng thẳng tốt” chuyển thành “căng thẳng xấu”, bạn có sự hiện diện đó để quản lý nó một cách hiệu quả và đầy đủ.
Hơn nữa, bằng cách làm mẫu hành vi này cho nhóm của mình, bạn đang cho phép người khác làm điều tương tự và thiết lập lại văn hóa xung quanh căng thẳng tại nơi làm việc.
