Cha mẹ đơn thân thường bận bịu đến mức không có thời gian để nghĩ đến nhu cầu bản thân, chứ chưa nói đến việc chăm sóc mình. Nếu bạn đang gặp phải điều đó, đây là một số gợi ý để bạn làm chủ thời gian rảnh của mình hơn.

Các cha mẹ đơn thân thường phải đối mặt với cảnh tối ngày bận rộn, đôi khi đến độ không có thời gian để nghĩ đến nhu cầu bản thân. Từ công việc công ty đến việc nhà, từ chăm con đến chi trả phí sinh hoạt, mọi thứ dồn dập đến không cho bạn nghỉ ngơi. Trong tình cảnh ấy, làm sao để cha mẹ đơn thân dành ra thời gian riêng cho bản thân, cho sức khỏe, nhu cầu của chính mình?

Đầu tiên, hãy dừng lại và hít thở thật sâu. Mặc dù gánh nặng cả thế giới như đang trút lên vai bạn, hãy nhớ rằng bạn luôn có những người thân và bạn bè xung quanh để giúp đỡ nếu bạn sẵn sàng mở lời nhờ cậy. Trong nhiều trường hợp khác, bạn đơn giản là có thể tạm ngưng tay và từ bỏ tiêu chuẩn quá hoàn hảo mà bạn đã tự đặt ra cho mình. 

Sau đó, hãy cho phép mình nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Nếu bạn trì hoãn việc chăm sóc bản thân đến lúc mình hết bận, có lẽ đến cuối đời bạn cũng chưa bắt đầu. Nhưng nếu ở mỗi chặng, bạn lại dừng chân và dành thời gian làm những việc sau, có lẽ bạn sẽ bắt đầu chăm sóc mình ngay từ hôm nay, dù việc nhà, việc cơ quan vẫn còn đó - (vì chúng có bao giờ hết đi được đâu)

Bước một: định ra những thứ bạn có thể làm

Có những giai đoạn trong đời mà bạn bận rộn đến mức không thể dành thời gian ra chăm sóc bản thân ở mức độ mong muốn. Có thể con bạn chuyển cấp, bạn phải giải quyết việc li hôn, vv. Tuy nhiên, bạn VẪN CÓ THỂ làm một điều gì đó, dù ít dù nhiều, để chăm sóc mình. Hãy tận dụng những khoảng thời gian hiếm hoi đó.

Ví dụ, bạn có thể đặt lịch trên điện thoại để nhắc mình đi ngủ đúng giờ. Mỗi sáng hãy dành cho mình thời gian riêng để thể dục hoặc chăm lo một thú vui bản thân; giờ trưa, bạn có thể tận dụng khoảng nghỉ bằng cách đọc sách hoặc xem các bộ phim mình yêu thích, hoặc tản bộ để khuây khỏa đầu óc. Bạn cũng có thể lên lịch những buổi tối ăn ngoài để dành thời gian tập tành, gặp gỡ bạn bè khi không phải nấu cơm.

Quan trọng là bạn phải định ra rõ ưu tiên của mình cũng như ưu tiên của mình. Bằng cách này, thời gian rỗi của bạn sẽ không còn trôi đi vô định trên mạng xã hội nữa.

Bước 2: Đặt ra thời gian cho việc chăm sóc mình

Nếu cảm giác "cần làm thêm nữa" khiến bạn khó yên lòng nghỉ ngơi, thì đã đến lúc bạn chủ động đặt ra riêng một khung thời gian cho việc chăm sóc mình. Bằng cách này, việc nghỉ ngơi của bạn sẽ trở thành một phần thiết yếu trong ngày, với giới hạn thời gian rõ ràng, và bạn có thể thoải mái cho phép bản thân tự do tận dụng khoảng thời gian đó cho chăm sóc bản thân. 

Việc nghỉ ngơi có sắp xếp không chỉ nạp lại năng lượng cho bạn sau những giờ làm việc mệt mỏi, mà còn giúp bạn tránh được các hoạt động nghỉ ngơi phí thời gian mà không đem lại sự thỏa mãn. Ví dụ, nếu biết rằng chỉ cần làm thêm 15 phút nữa, bạn sẽ có thời gian nghỉ để đọc cuốn sách yêu thích, bạn sẽ không phí hoài thời gian làm việc để nhảy qua nhảy lại lên Facebook. 

Bước 3: Chuẩn bị kỹ lưỡng cho bản thân

Để có thể nghỉ ngơi trọn vẹn, bạn cần có sự chuẩn bị kĩ càng và đặt ra ưu tiên cho việc chăm sóc bản thân. Ví dụ, nếu muốn ăn uống lành mạnh, bạn cần lên lịch đi chợ, kèm với việc loại bỏ đồ ăn vặt. Muốn tập tành cẩn thận, bạn cần lên lịch tập và đặt các buổi tập từ trước.  

Để tăng cường các hoạt động tích cực, bạn cần lên kế hoạch chi tiết và loại bỏ những chướng ngại cản trở mình đến với mục tiêu. Để quần áo tập ra giường từ tối hôm trước nếu hôm sau bạn muốn đi tập thể dục. Nếu bạn muốn đi ngủ sớm để tập thể dục, hãy cài ứng dụng khóa các phần mềm mạng xã hội từ sớm. Kể cả khi bạn không lường trước được hết các chướng ngại, việc chuẩn bị sẽ giúp bạn sẵn sàng đương đầu với chúng. Hãy nhớ rằng nghỉ ngơi vô cùng quý giá, và như nhiều thứ quý giá khác, bạn không được uổng phí nó. 

Bước 4: Chuẩn bị người khác

Đây là bước cuối cùng và vô cùng quan trọng để đảm bảo một khoảng thời gian nghỉ ngơi trọn vẹn cho các cha mẹ đơn thân. 

Nếu con bạn đã đủ lớn để chơi một mình, hãy thông báo với chúng khung giờ bạn dành ra cho riêng mình, và có thể mời con tham gia hoặc chờ cho đến khi bạn xong việc.

Nếu con chưa đủ lớn, bạn có thể liên hệ trước vú em hoặc người thân để chăm nom trẻ trong khung thời gian riêng của mình. 

Trong công việc cũng thế. Bạn có thể thương lượng trước về giờ các cuộc gặp sao cho chúng không trùng với lịch riêng của bạn. Nếu bạn liên tục nhận được những thông báo họp vào phút chót, hãy bàn lại với đồng nghiệp hoặc đối tác của mình để cùng lên kế hoạch và sắp xếp công việc từ sớm. 

Không thể đảm bảo rằng một cha mẹ đơn thân sẽ có thời gian "cho bản thân" giống như những người khác, nhưng bạn có thể bước từng bước nhỏ để chăm sóc mình trong bộn bề hằng ngày.

Nguồn:

Harvard Bussiness Review (2022) Doing it all as a Solo Parent. Harvard Business School Publishing Corporation. ISBN: 978-1-64782-207-1