Cầu toàn là một tố chất đáng quan trọng, đặc biệt là những người của công chúng. Tuy nhiên, áp lực công việc và những phản hồi tiêu cực đôi khi đẩy tố chất này thành một ám ảnh, gây nên những hệ lụy tâm lý không đáng có cho các influencer trẻ.

Bạn có phải là người cầu toàn không? Nhiều người có những đặc điểm của người cầu toàn và thậm chí còn tự hào về họ, nhưng có những điểm khác biệt quan trọng giữa người cầu toàn và người thành đạt cao và trở thành người thành đạt cao sẽ tốt hơn nhiều cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Nếu bạn có xu hướng cầu toàn, điều quan trọng là phải tìm ra các chiến lược để vượt qua chúng và tiến tới trở thành một người thành đạt cao không cầu toàn.

Chủ nghĩa hoàn hảo có thể cướp đi sự bình yên trong tâm hồn, niềm vui trong cuộc sống và lòng tự trọng của bạn. Mặc dù đó là một quá trình có thể mất một chút thời gian và sự luyện tập, nhưng việc rũ bỏ gánh nặng của chủ nghĩa hoàn hảo có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy hàng ngày.

Sự khác biệt quan trọng giữa những người cầu toàn và những người thành đạt cao

Trước khi bạn đi sâu hơn vào các chiến lược để từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo, điều quan trọng là phải nhớ những điều cơ bản về chủ nghĩa cầu toàn là gì và không phải là gì; điều này có thể giúp bạn duy trì động lực để thực hiện thay đổi. Chủ nghĩa hoàn hảo khác với thành tích cao ở một điểm quan trọng: bạn tập trung vào đâu. Nếu bạn đang phấn đấu để trở nên xuất sắc, bạn có thể hài lòng về thành tích của mình và học hỏi từ những sai lầm của mình.

Chủ nghĩa hoàn hảo khác ở chỗ trọng tâm ít tha thứ hơn; những người theo chủ nghĩa hoàn hảo tự dằn vặt mình vì bất cứ điều gì dường như còn thiếu sót, và điều này cướp đi sự hài lòng và tự hào đến từ tất cả những điều họ làm tốt. Một trong những vấn đề quan trọng nhất mà những người theo chủ nghĩa hoàn hảo phải đối mặt là nỗi sợ hãi rằng nếu họ ngừng theo đuổi sự hoàn hảo, họ sẽ trở thành những người đạt được thành tích thấp và mục tiêu của họ sẽ đi chệch hướng. Hãy để điều này trấn an bạn: Từ bỏ thái độ cầu toàn thực sự có thể giúp bạn trở nên xuất sắc hơn!

Thực hiện phân tích lợi ích chi phí

Hãy xem xét kỹ hơn những đặc điểm cầu toàn của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn làm việc hiệu quả hơn nhờ chúng (mặc dù theo nghiên cứu, điều này có thể không đúng), nhưng với cái giá phải trả là gì? Chủ nghĩa hoàn hảo có nhiều hậu quả tiêu cực và bạn có thể đang gặp phải một vài trong số chúng ngay bây giờ. Lập danh sách tất cả những cách mà chủ nghĩa hoàn hảo đang làm tổn thương bạn (và những người xung quanh bạn), và bạn sẽ có nhiều động lực hơn để loại bỏ những khuynh hướng này.

Trở nên nhận thức về xu hướng của bạn

Bạn có thể không nhận ra mức độ phổ biến của chủ nghĩa hoàn hảo. Bằng cách nhận thức rõ hơn về các mẫu của mình, bạn sẽ ở vị trí tốt hơn để thay đổi chúng. Nếu có thể, bạn nên ghi lại những suy nghĩ cầu toàn khi chúng nảy ra trong đầu. Nếu việc ghi lại những suy nghĩ khi chúng đến là không thực tế đối với bạn, bạn nên xem lại một ngày của mình mỗi đêm và nhớ lại những lần bạn cảm thấy mình thất bại, hoặc đã làm chưa đủ tốt và viết ra những điều bạn nghĩ. vào thời điểm đó. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ cầu toàn khi chúng đến với bạn trong tương lai. (Bạn thậm chí có thể viết nhật ký về cảm xúc của mình về những suy nghĩ này, nhưng đừng cảm thấy mình 'thất bại' nếu bạn không có thời gian để làm việc này!)

Tập trung vào sự tích cực

Nếu bạn đang đấu tranh với chủ nghĩa hoàn hảo, có lẽ bạn đã mài dũa kỹ năng phát hiện ra những sai lầm ngay cả trong những tác phẩm hay nhất của người khác và của chính bạn. Bạn có thể tìm kiếm nó một cách tự nhiên và chú ý đến nó hơn tất cả những thứ khác. Mặc dù thói quen này có thể khó dừng lại, nhưng bạn có thể giảm bớt xu hướng chú ý đến điều xấu của mình bằng cách nỗ lực có ý thức để chú ý đến tất cả những điều tốt đẹp trong công việc của bạn và thành tích của người khác. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy điều gì đó mà bạn không thích về bản thân hoặc công việc của mình, hãy tìm năm phẩm chất khác mà bạn thích. Điều này sẽ cân bằng sự tập trung quan trọng của bạn và trở thành một thói quen mới tích cực.

Thay đổi cách tự nói chuyện của bạn

Những người vật lộn với chủ nghĩa hoàn hảo thường có một giọng nói chỉ trích trong đầu nói với họ rằng công việc của họ không đủ tốt, họ không đủ cố gắng và họ không đủ giỏi. Nếu muốn vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo, bạn cần nỗ lực thay đổi giọng nói nhỏ bé này! Tự độc thoại tiêu cực có thể kéo dài những hành vi không lành mạnh và tàn phá lòng tự trọng của bạn; bằng cách thay đổi cách tự độc thoại của mình, bạn có thể đi một chặng đường dài để tận hưởng cuộc sống nhiều hơn và ngày càng đánh giá cao bản thân và công việc của mình.

Thực hiện các bước em bé

Những người cầu toàn có xu hướng đặt ra những mục tiêu xuất sắc một cách vô lý mà không có đường cong học tập. Những mục tiêu này có xu hướng không thực tế và gây ra nhiều vấn đề do yêu cầu quá khắt khe và ít có chỗ cho sai sót. Thay vào đó, bạn có thể giảm rất nhiều căng thẳng bằng cách thay đổi mục tiêu của mình. Bạn không cần phải hy sinh kết quả cuối cùng, nhưng nếu bạn đặt ra những mục tiêu nhỏ cho bản thân và tự thưởng cho mình khi đạt được chúng, bạn sẽ có xu hướng dễ tha thứ hơn với những sai lầm. Ví dụ, thông thường bạn có thể giải quyết nhiệm vụ có thân hình cân đối hơn bằng cách tập thể dục năm lần một tuần. Thật không may, nếu bạn không quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể bị đau nhức do thay đổi nhanh như vậy và có thể bỏ cuộc. Nhưng đặt mục tiêu tập thể dục một hoặc hai lần trong tuần đầu tiên và thêm một bài tập bổ sung định kỳ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của mình và tận hưởng nhiều 'thành công' hơn trong quá trình này.

tận hưởng quá trình

Bạn có thể quen với việc tập trung vào kết quả và tự dằn vặt bản thân nếu kết quả của bạn kém hoàn hảo. Gợi ý trước đó (thiết lập các bước nhỏ) có thể giúp bạn tạo ra nhiều quá trình thú vị hơn từ sự phấn đấu của mình. Bạn cũng có thể tận hưởng quá trình đạt được mục tiêu bằng cách tham gia vào một nhóm cũng đang cố gắng đạt được cùng mục tiêu mà bạn đang theo đuổi hoặc viết nhật ký về cảm giác của bạn và những gì bạn học được khi đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn thấy mình không đạt được sự hoàn hảo, thì bạn có thể hồi tưởng lại và xem tất cả những gì bạn đã đạt được khi chỉ làm việc hướng tới một mục tiêu xứng đáng, đánh giá và đánh giá cao những thành quả bạn đã đạt được trong quá trình này.

Học cách xử lý những lời chỉ trích

Nếu bạn có xu hướng coi những lời chỉ trích là một cuộc tấn công, phản ứng phòng thủ, thay đổi thái độ có thể hữu ích. Những lời phê bình mang tính xây dựng có thể cung cấp cho bạn manh mối quan trọng về cách cải thiện thành tích của bạn, biến những thành tích kém hoàn hảo của bạn thành những bước đệm hữu ích dẫn đến sự xuất sắc. Nếu những lời chỉ trích bạn nhận được là gay gắt hoặc gay gắt, bạn có thể nhắc nhở người khác (và chính mình) rằng những sai lầm là một cách tuyệt vời để học hỏi

Nguồn:

Hulme N, Hirsch C, Stopa L. Images of the self and self-esteem: do positive self-images improve self-esteem in social anxiety?. Cogn Behav Ther. 2012;41(2):163–173. doi:10.1080/16506073.2012.664557