Rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Khi sự chỉn chu quá mức trở thành một gánh nặng tâm lý

Cẩn thận và chi li thường được coi là đức tính tốt của một người quản lý. Tuy nhiên, khi tính cách này trở nên quá mức, đến nỗi gây ra cho bạn sự bứt dứt, mệt mỏi khi mọi thứ không gọn gàng "như li như lau", thì có thể bạn đang mắc OCD

OCD là gì?

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một tình trạng sức khỏe tâm thần được đặc trưng bởi những ám ảnh và cưỡng chế cản trở cuộc sống hàng ngày. OCD trước đây được phân loại là rối loạn lo âu vì những người bị ảnh hưởng bởi bệnh tâm thần này thường cảm thấy lo lắng nghiêm trọng do những suy nghĩ ám ảnh. Họ cũng có thể tham gia vào các nghi lễ rộng rãi nhằm cố gắng giảm bớt lo lắng do ám ảnh gây ra.

Trong ấn bản mới nhất của Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5), OCD đã được chuyển sang nhóm rối loạn riêng của nó là "Rối loạn ám ảnh cưỡng chế và các rối loạn liên quan". Các tình trạng liên quan trong lớp bao gồm rối loạn dị dạng cơ thể, rối loạn tích trữ và chứng giật tóc.

Triệu chứng

Các triệu chứng của OCD thường xuất hiện dần dần và có thể kéo dài nếu không được điều trị. Những người bị OCD có thể gặp các triệu chứng ám ảnh, cưỡng chế hoặc cả hai. Những triệu chứng như vậy ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống bao gồm trường học, công việc, các mối quan hệ và hoạt động bình thường hàng ngày.

Sự ám ảnh

Nỗi ám ảnh là những suy nghĩ, hình ảnh hoặc ý tưởng không biến mất, không mong muốn và cực kỳ đau khổ hoặc lo lắng ("Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị nhiễm một căn bệnh chết người?" hoặc "Nếu tôi làm tổn thương ai đó thì sao?").

Một số triệu chứng phổ biến của nỗi ám ảnh bao gồm:

Suy nghĩ tích cực về người khác hoặc bản thân

Cần phải có mọi thứ theo một trật tự nhất định

Sợ vi trùng

Những suy nghĩ không mong muốn về các chủ đề bị cấm hoặc cấm kỵ như tình dục, tôn giáo hoặc làm hại người khác

ép buộc

Cưỡng chế là những hành vi phải được thực hiện lặp đi lặp lại để giảm bớt lo lắng. Cưỡng chế thường liên quan đến nỗi ám ảnh. Ví dụ, nếu bạn bị ám ảnh bởi việc bị nhiễm bẩn, bạn có thể cảm thấy bắt buộc phải rửa tay nhiều lần. Tuy nhiên, đây không phải là luôn luôn như vậy.

Một số hành vi ép buộc phổ biến bao gồm:

Đếm đi đếm lại nhiều thứ

Rửa hoặc làm sạch quá mức

Sắp xếp mọi thứ theo một cách cụ thể hoặc đối xứng

Kiểm tra lặp đi lặp lại (chẳng hạn như kiểm tra xem cửa đã khóa hay lò đã tắt)

Chẩn đoán

Điều quan trọng cần biết là không phải tất cả các thói quen hoặc hành vi lặp đi lặp lại đều đồng nghĩa với hành vi cưỡng chế. Mọi người đều có những suy nghĩ lặp đi lặp lại hoặc thỉnh thoảng kiểm tra lại mọi thứ. Để được chẩn đoán mắc chứng OCD, kinh nghiệm của họ được đặc trưng bởi:

Không có khả năng kiểm soát suy nghĩ hoặc hành vi của họ, ngay cả khi họ nhận ra rằng họ đang thái quá hoặc phi lý

Dành một giờ hoặc hơn mỗi ngày cho những ám ảnh và cưỡng chế này

Trải qua những vấn đề nghiêm trọng và sự gián đoạn trong cuộc sống hàng ngày vì những suy nghĩ và hành vi này

Không đạt được niềm vui từ những suy nghĩ hoặc hành vi, nhưng tham gia vào những hành vi bắt buộc có thể giúp giảm bớt lo lắng trong thời gian ngắn mà những suy nghĩ đó gây ra

OCD thường bắt đầu vào khoảng cuối tuổi vị thành niên/thanh niên, mặc dù trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cũng có thể bị ảnh hưởng. Cha mẹ và giáo viên thường bỏ qua OCD ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên, vì chúng có thể cố gắng hết sức để che giấu các triệu chứng của mình.

Nguyên nhân

Nguyên nhân chính xác của OCD vẫn chưa được biết, nhưng có một vài yếu tố được cho là có vai trò.

Các yếu tố sinh học: Một giả thuyết cho rằng OCD xuất phát từ sự cố trong mạch não lọc hoặc "kiểm duyệt" nhiều suy nghĩ, ý tưởng và xung lực mà chúng ta có mỗi ngày. Nếu bạn mắc chứng OCD, não của bạn có thể gặp khó khăn trong việc quyết định nên tắt những suy nghĩ và động lực nào. Kết quả là bạn có thể bị ám ảnh và/hoặc bị cưỡng chế. Sự cố của hệ thống này có thể liên quan đến sự bất thường của serotonin.

Lịch sử gia đình: Bạn cũng có thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nếu có tiền sử gia đình mắc chứng rối loạn này. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn, cha mẹ hoặc anh chị em mắc chứng OCD, thì có 25% khả năng một thành viên khác trong gia đình cũng sẽ mắc chứng bệnh này.

Di truyền học: Mặc dù chưa xác định được một "gen OCD", nhưng OCD có thể liên quan đến một số nhóm gen cụ thể.

Căng thẳng: Căng thẳng do thất nghiệp, khó khăn trong các mối quan hệ, các vấn đề ở trường, bệnh tật hoặc sinh con có thể là tác nhân mạnh mẽ gây ra các triệu chứng của OCD.

Những người dễ bị OCD mô tả nhu cầu mạnh mẽ để kiểm soát suy nghĩ của họ và niềm tin rằng những suy nghĩ kỳ lạ hoặc bất thường có nghĩa là họ đang phát điên hoặc sẽ mất kiểm soát. Mặc dù nhiều người có thể có những suy nghĩ kỳ lạ hoặc bất thường khi cảm thấy căng thẳng, nhưng nếu bạn dễ bị OCD, bạn sẽ khó bỏ qua hoặc quên đi những suy nghĩ này. Trên thực tế, bởi vì những suy nghĩ này có vẻ rất nguy hiểm nên bạn thậm chí còn chú ý đến chúng nhiều hơn, điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn.

ác loại

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế có thể biểu hiện theo một số cách khác nhau. Một số người chỉ trải qua nỗi ám ảnh, một số chỉ bị ép buộc, trong khi những người khác trải nghiệm cả hai. Không có phân nhóm chính thức của OCD, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng những ám ảnh và cưỡng chế phổ biến nhất có xu hướng tập trung vào:

Sạch sẽ hoặc sợ ô nhiễm

Nhu cầu về trật tự, đối xứng hoặc hoàn hảo

suy nghĩ cấm kỵ

Thu thập hoặc tích trữ

Một số loại OCD khác mà mọi người có thể gặp phải bao gồm các triệu chứng tập trung vào việc kiểm tra mọi thứ lặp đi lặp lại, đếm một số đồ vật và suy nghĩ lại về những suy nghĩ hoặc chủ đề nhất định.

Sự đối đãi

Phương pháp điều trị OCD có thể bao gồm thuốc, tâm lý trị liệu hoặc kết hợp cả hai.

Thuốc

Có nhiều loại thuốc có hiệu quả trong việc giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng OCD. Nhiều loại thuốc hiệu quả trong điều trị OCD, chẳng hạn như Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), Zoloft (sertraline), Anafranil (clomipramine) và Luvox (fluvoxamine) ảnh hưởng đến mức độ serotonin.

tâm lý trị liệu

Liệu pháp tâm lý cũng là phương pháp điều trị hiệu quả cao để giảm tần suất và cường độ của các triệu chứng OCD. Phương pháp điều trị tâm lý hiệu quả cho OCD nhấn mạnh đến những thay đổi trong hành vi và/hoặc suy nghĩ.

Khi thích hợp, liệu pháp tâm lý có thể được thực hiện đơn lẻ hoặc kết hợp với thuốc. Hai loại liệu pháp tâm lý chính cho OCD là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp ngăn ngừa phơi nhiễm và phản ứng (ERP).

đối phó

OCD là một tình trạng mãn tính, kéo dài và có thể trầm trọng hơn theo thời gian, vì vậy điều quan trọng là phải được điều trị chuyên nghiệp. Ngoài việc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, còn có một số chiến lược tự giúp đỡ mà bạn có thể sử dụng để giúp kiểm soát các triệu chứng của mình:

Thực hành các chiến lược tự chăm sóc tốt sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng. Căng thẳng thường có thể gây ra các triệu chứng OCD, vì vậy điều quan trọng là phải dựa vào các phương pháp đối phó hiệu quả và lành mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rối loạn giấc ngủ có liên quan đến các triệu chứng OCD nghiêm trọng hơn. Ngoài giấc ngủ, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh là những lựa chọn lối sống mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn dễ dàng kiểm soát căng thẳng và lo lắng mà cuộc sống ném vào bạn .

Hãy thử các kỹ thuật thư giãn. Thêm một số công cụ hiệu quả như thiền, hít thở sâu, hình dung và thư giãn cơ dần dần vào các nghi thức thư giãn của bạn.

Tìm hỗ trợ. Cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ, chẳng hạn như nhóm hỗ trợ trực tuyến của Tổ chức OCD Quốc tế. Những nhóm như vậy có thể hữu ích để nói chuyện với những người có cùng trải nghiệm với bạn. Hỗ trợ xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và các nhóm hỗ trợ có thể là một nguồn hữu ích.